Zadní část těla dostává poslední dny pořádně zabrat. Může za to zejména sezení a nedostatek pohybu, které jde ruku v ruce s karanténou. Jak s tím zatočit z pohodlí domova?

dřepy
Nejlehčí a nejoblíbenější formou cvičení jsou právě dřepy. Pokud vás ty klasické nudí, existuje mnoho poutavějších a zábavnějších variant, které mají dokonce větší účinek. Na začátek se doporučuje začít se sumo dřepy, kdy dřep s rozkročenýma nohama. Dávejte si však pozor na to, aby se vám kolena nevytáčali dovnitř. Dalším důležitým aspektem je, aby byl váš záda narovnaná a dozadu jste tlačili zejména zadek.

Když máte chuť na větší změnu, doporučujeme dřepy s výskokem. Dopadnout byste měli však právě do sumo dřepu. Druhou variantou může být dřep na špičkách no pozor – i když se zdá jednoduchý, dá vám zabrat a neměli byste to s množstvím opakování přehánět.

Zvedání s pánví
Tento cvik patří také nepochybně mezi nejoblíbenější. Při jeho provádění je totiž možné ležet a tím pádem jej lze praktikovat i z pohodlí postele. Lehnete si na záda, přičemž tělem snažíte provést obrácený můstek – s tím, že ramena zůstávají na zemi. Zvedáte jen pánev. Cvik opakujete 30krát a následně se pustíte do pulzování. Aniž jste pánev položili na zem provádíte ve vzduchu miniaturní pohyby.

Pokud si chcete i tento cvik ztížit, vyzkoušejte variaci s jednou nohou. Při zvednutí pánve narovnejte pravou nohu, přičemž ji držte ve vzduchu a nepokládejte – ani když jdete s trupem dole.

Dřep ve vzduchu
Pokud máte málo času a nejste fanynkou příliš velkých pohybů, dřep ve vzduchu je pro vás ideální volbou. Opřete se zády o stěnu, přičemž si sedněte do vzduchu, jakoby na imaginární židli. V této poloze vytrvejte minimálně 30 sekund a každý den k nim přidávejte více. I při tomto cviku však dbejte na to, aby byly vaše nohy v pravém úhlu a záda narovnaný. Právě tehdy bude mít cvičení totiž největší efekt.

výpady
Jeden z nejvíce nenáviděných, ale zároveň nejvíce efektivních cviků, je výpad. Postavte se vzpřímeně s pažemi volně podél těla. Nohy mějte umístěny na šířku boků – ani o centimetr víc. Udělejte krok vpřed pravou nohou. Stehno by se tak mělo dostat do pozice rovnoběžně s podlahou a levé naopak kolmo k ní. Následně se vraťte do vzpřímené pozice a pokračujte vpřed, výpadem levou nohou.

Tip na závěr
Pokud máte ve svém blízkém okolí schody, doporučujeme je vám je využít. Už krátká procházka po nich vám totiž dokáže pomoci při budování vysněného pozadí. Efektivní bude, když jen několikrát projdete schody ve vašem paneláku – nezapomínejte však na pravidelnost. Bez ní to totiž prostě nejde.