V době, kdy jsou po celém Slovensku zavřené fitness centra, se mnoho lidí dostává k běhu – ať už proto, aby si vylepšili svou kondičku nebo svoji postavu.

intervalový trénink
Věděli jste, že při klasickém běhu sice spalujete kalorie, ale při tom intenzivnějším, intervalovém dokáže nechtěné tuky spalovat i několik hodin po? Zní to sice pohádkově, ale je to skutečně tak a právě proto je tento typ běhu považován za největšího pomocníka při hubnutí. V první řadě je velmi důležité říci, že před takovým typem tréninku je třeba rozcvičit se nejen běžným strečinkem, ale i mírným poklusem. Ve zkratce intervalový běh totiž znamená střídání intenzivních a méně intenzivních fází – například 15 sekund sprintu následně se 60-ti vteřinami rychlé chůze. Na začátek vám stačí jen západ intervalů – čili tři, čtyři opakování, ke kterým můžete postupem času přidávat sekundy sprintu později i opakování. Kromě toho, že již po několika týdnech spatříte na své postavě viditelné rozdíly, vám tato aktivita pomůže vybudovat skutečně dobrou kondici. Praktikují ji i modelky z Victoria Secret v rámci pravidelného tréninku, či vrcholoví sportovci. Dejte tomuto běhu tak šanci i vy!

Běh do kopce
Ruku na srdce – kolikrát jste se vyhnuli vyvýšenému terénu jen proto, že jste se báli, že vám vaše kondice nebude stačit? Nepochybně, běh do kopce je náročný, ale zároveň se považuje i za mnohem efektivnější než běh po rovince, a tak byste si ho měli zařadit do svých běžeckých plánů alespoň jednou týdně. Výhodou tohoto typu běhu je to, že vám dokonale vyformuje nejen svaly na nohou, ale i zadku. Rozhodně však nezačínejte s těžkými vyvýšeninami, právě naopak – všechno pomalu a pěkně zlehka. Jinak se vám běh zprotiví.

Cviky na konec
I když bydlíte po běhu zničeny, měli byste se dorazit alespoň několika jednoduchými cviky. Běh je totiž klasickou, kardio aktivitou a pokud se nevěnuje intenzivním tréninkem, do vašeho plánu by mělo patřit i pár silových cvičení. Platí totiž, že čím více svalů člověk má, tím rychleji funguje i samotný metabolismus člověka – čím spalujeme více kalorií a tuku. Není nutné, abyste cvičili s činkami nebo jinou zátěží, po běhu klidně vystačí i pár jednoduchých cviků s vlastní vahou. Ideální jsou například cviky či kliky.